Hot yoga är yoga i en sal som är uppvärmd till mellan 35 och 40 grader. Det är hela definitionen. Allt annat, vilka positioner, vilket tempo, hur länge, varierar mellan klasser och studios. Värmen är konstanten.
Den här guiden går igenom vad värmen gör med din kropp, vilka olika typer av hot yoga som finns, vad som är myt och vad som är verklighet, och hur du vet om det är något för dig.
Varför tränar man yoga i värme?
Tanken är enkel: en varm muskel är en mjukare muskel. I 35-40 graders värme når du längre i positionerna än du gör i en kall sal, och det händer snabbare. De första tio minuterna av ett pass i rumstemperatur går ofta åt till att långsamt väcka en stel kropp. I den varma salen är du igång nästan direkt.
Värmen gör också något med koncentrationen. Det låter kanske bakvänt, men de flesta som tränat ett tag beskriver samma sak: när det är varmt finns det inget utrymme att tänka på annat. Andningen, positionen, droppen som letar sig ner för ryggen. Mer får inte plats. Passet blir en timme där jobbmejlen faktiskt inte existerar.
Och så är det svetten. Du kommer svettas mer än du gjort på något annat träningspass. Många upplever det som en av de bästa delarna, känslan efteråt är svårslagen.
Det här händer i kroppen
Under passet stiger pulsen mer än den skulle göra av samma rörelser i en kall sal, eftersom kroppen jobbar med att kyla sig samtidigt som den håller positionerna. Cirkulationen ökar. Du blir av med vätska, ibland över en liter på ett pass, vilket är därför vattenflaskan och återhämtningen efteråt spelar roll.
Över tid är det rörligheten de flesta märker först. Baksidor av lår som varit stumma i åratal börjar ge med sig. Sedan kommer styrkan, särskilt i ben, rygg och core, eftersom mycket av yogan handlar om att hålla sin egen kroppsvikt i positioner som ser enklare ut än de är. Balansen förbättras. Och vanan att en timme i veckan, eller tre, bara andas och röra sig gör något med stressnivån som är svårt att mäta men lätt att känna.
Vi lovar inga mirakel. Hot yoga botar ingenting och bränner inte 1000 kalorier per pass, oavsett vad internet säger. Det är träning: regelbunden, svettig, riktig träning. Det räcker.
Olika typer av hot yoga
Hot yoga är ett paraply, inte en enda stil. På vårt utbud hittar du de vanligaste formerna:
HOT 60 är vår Bikram-inspirerade klass och studions mest populära. Samma 26 positioner och 2 andningsövningar varje gång, 60 minuter, i 35-40 graders värme. Att serien alltid är densamma är poängen: du behöver aldrig fundera på vad som kommer härnäst, och du ser din egen utveckling vecka för vecka i exakt samma positioner. Det gör HOT 60 till den klass vi oftast rekommenderar som första klass.
Hot Vinyasa Flow är dynamisk, flödande yoga i värme. Rörelserna länkas ihop med andningen, sekvenserna varierar från pass till pass, och tempot är högre. Passar dig som vill ha mer flöde och variation. Läs mer om Vinyasa Flow.
Hot Pilates är pilates i den varma salen, med fokus på core, styrka och uthållighet.
Bredvid de varma klasserna finns Yin & Restorative, som är motsatsen: stilla, långa håll, djup stretch. Många av våra stammisar kombinerar ett varmt pass och ett yin-pass i veckan.
Myter om hot yoga
"Man måste vara vig." Nej. Du blir rörligare av att träna, inte innan. Salen är full av människor med stela höfter och korta baksidor, det är därför de är där.
"Värmen är farlig." Värmen är ovan, inte farlig, för friska vuxna. Första passet kan kännas intensivt, och det är helt normalt att sätta sig ner och vila mitt i. Kroppen vänjer sig snabbt, oftast inom 2-3 pass. Är du gravid eller har hjärt-kärlproblem: prata med din läkare först och säg till instruktören innan passet. Det gäller för övrigt all ny träning.
"Svett är fett som lämnar kroppen." Svett är vätska. Vågen visar mindre direkt efter passet och det är vatten du ska dricka tillbaka samma kväll.
"Hot yoga är bara för yogamänniskor." Många av våra elever kommer från gym, löpning och crossfit och använder yogan som rörlighets- och återhämtningsträning. Kombinationen fungerar. Vi driver till och med Strength Club, styrketräning i samma lokaler, för att kropparna behöver båda.
Är hot yoga något för dig?
Testet är enkelt: boka ett pass och känn efter. Men några tumregler.
Hot yoga brukar passa dig som sitter mycket och är stel, som vill ha träning där huvudet får vila, som gillar struktur och tydliga instruktioner, eller som redan tränar hårt och behöver rörlighet och återhämtning som faktiskt blir av.
Det passar sämre om du hatar värme även efter att ha gett det tre ärliga försök. Det händer, och då finns Yin & Restorative och Pranayama i behaglig temperatur.
Börja med HOT 60. Läs vår guide inför första gången, ta med en stor handduk och en vattenflaska, ät inget stort de sista två timmarna och kom en kvart tidigt. Resten sköter instruktören.
Hot yoga i Uppsala sedan 2011
Hot Yoga Uppsala har funnits på Tunagatan 28 sedan 2011 och utsågs till Årets Yogahäng av tidningen Yoga för dig, med motiveringen att den vänskapliga och varma atmosfären sticker ut. Det är den atmosfären nya elever oftast nämner efter första passet, före värmen och svetten.
Vill du testa? Intro-kortet för nya elever kostar 495 kr. Du bokar din första klass på uppsalahotyoga.wondr.se, och hela veckans schema finns på schemasidan. Frågor innan du kommer? Vanliga frågor och svar täcker det mesta, och annars är det bara att höra av sig.
Vi ses i värmen.