De flesta som söker efter gym i Uppsala vet vad de vill ha: något som funkar. En plats där man faktiskt blir starkare, rörligare och orkar mer i vardagen – utan att behöva stå och vänta på en maskin eller träna helt ensam.
Det är precis där Strength Club kommer in.
Vad är Strength Club?
Strength Club är vårt CrossFit-inspirerade styrkepass som körs varje morgon på Hot Yoga Uppsala. Passet är 60 minuter och bygger på funktionella rörelser med riktiga redskap – hantlar, kettlebells, skivstång, medicinbollar, lådor och kroppsvikt.
Upplägget liknar det som inom CrossFit kallas för en WOD (Workout of the Day): inget pass är det andra likt. En dag kör vi tunga lyft med fokus på teknik och styrka. Nästa dag är det högintensiva intervaller och kondition. Det håller kroppen på tå och förhindrar platåerna som brukar komma när man kör samma program vecka efter vecka.
Rummet håller ca 25°C – ingen extravärme, men varmt nog för att kroppen värms upp snabbt och musklerna är mer mottagliga från start.
Vad skiljer det från ett vanligt gym?
På ett traditionellt gym i Uppsala går du runt själv, väljer maskiner i valfri ordning och tränar i din egen bubbla. Det fungerar för många – men det finns en hel del som det inte ger dig.
Strength Club är något annat:
Ledarledd varje gång. En tränare leder passet, visar tekniken och ser till att du faktiskt genomför träningen med rätt form. Det är skillnaden mellan att träna och att träna rätt.
Gruppen driver dig framåt. Det finns forskning som visar att vi presterar bättre när vi tränar med andra. På Strength Club är det inte tävling – det är gemenskap. Energin i rummet får dig att orka med de sista repetitionerna du annars hade hoppat över.
Variationen är inbyggd. Ingen klass är den andra lik, vilket innebär att din kropp ständigt möter nya utmaningar. Det är ett av de mest effektiva sätten att bygga funktionell styrka – den typ som faktiskt används i vardagen och i andra träningsformer.
Passar alla nivåer. Vi jobbar ofta på tid istället för repetitioner. Det innebär att du anpassar tempo och vikt helt efter din egen dagsform. En elitidrottare och en nybörjare kan träna sida vid sida och båda få ett maximalt pass.
Kombinationen som gör skillnaden: Strength Club + Hot Yoga + Pilates
Det här är egentligen det smartaste du kan göra med din träning – och något du inte hittar på något annat ställe i Uppsala.
Styrka på morgonen, återhämtning på kvällen
Kör Strength Club på morgonen. Gå på Yin Yoga eller Restorative på kvällen. Det är inte motsägelsefullt – det är ett komplett träningsprogram.
Styrketräning bryter ner muskelfibrerna. Yin Yoga jobbar djupt in i bindväv och leder och hjälper kroppen att reparera sig snabbare. Tillsammans skapar de en träningsloop som funkar långsiktigt, utan att slita ut kroppen.
Hot Yoga bygger den styrka Strength Club kräver
Hot Yoga – oavsett om det är Vinyasa, Bikram eller Hatha – bygger en funktionell kroppsstyrka som är svår att replikera med maskiner. Armbalanser kräver core-styrka. Långa sekvenser i värme tränar uthålligheten. Andningskontroll sänker pulsen under belastning.
Det här gör dig bättre i Strength Club. Många av våra medlemmar märker att de lyfter tyngre och håller tekniken längre efter att de lagt till yoga i sin rutin.
Hot Pilates kompletterar med core och stabilitet
Hot Pilates (Inferno Hot Pilates) är intensiv kärnstyrketräning i värme. Det är inte lugn stretching – det är ett krävande pass som bygger den djupa stabiliteten i höfter, rygg och core som är fundamentet i all styrketräning.
Om du vill lyfta tungt utan att skada dig behöver du en stark kärna. Det är det Pilates ger dig.
En vecka kan se ut så här
| Dag | Morgon | Kväll |
|---|---|---|
| Måndag | 7:00–8:00 Strength Club | 17:00 Vinyasa Flow + 18:30 HOT60 + 20:00 Yin Yoga |
| Tisdag | 6:30–7:30 Strength Club | 17:00 Pilates + 18:30 Vinyasa Flow |
| Onsdag | 7:00–8:00 Strength Club | 17:30 Vinyasa Flow + 19:00 Yin Yoga |
| Torsdag | 6:30–7:30 Strength Club | 17:30 HOT60 + 19:00 Vinyasa Flow |
| Fredag | 6:30–7:30 Strength Club | 17:00 Friday Pilates, Vinyasa |
| Lördag | 09:00 Vinyasa + 10:30 HOT60 | – |
| Söndag | 09:00 Vinyasa core | – |
Styrketräning varje vardag på morgonen. Yoga och Pilates på kvällen. Återhämtning på helgen. Det är ett komplett träningsprogram – under ett tak, med ett medlemskort.
För dig som är ny
Har du aldrig testat CrossFit-inspirerad träning? Perfekt. Du behöver inga förkunskaper.
Vi går alltid igenom övningarna innan passet startar. Du väljer vikt och tempo själv. Tekniken prioriteras alltid före hur tungt du lyfter. Det finns ingen prestationskultur här – bara folk som vill bli starkare och mår bra av det.
Är du redan van gymmare som vill ha mer variation, mer gemenskap och en kropp som också kan röra sig? Då är Strength Club rätt nästa steg.
Prova på
Det bästa sättet att förstå vad vi menar är att komma och testa. Vi erbjuder provapåkort för dig som är helt ny till studion.