Upptäck andningens läkande kraft
30°C
En exklusiv fördjupningsklass
Just nu erbjuder vi rena Pranayama-klasser vid utvalda tillfällen (ca två gånger i månaden). Detta är ett perfekt tillfälle för dig som vill dyka djupare ner i yogans kärna. Håll därför utkik i vårt schema för nästa tillfälle!
De flesta yogaskolor använder idag andningsövningar som en del av sin praktik. I modern västerländsk yoga lägger vi ofta mest uppmärksamhet på de fysiska positionerna. Tittar vi däremot tillbaka på den ursprungliga yogatraditionen i Indien, var det Pranayama som fick störst utrymme.
Hatha yoga använder kroppen som ett verktyg för förändring, men det mest djupa och effektiva sättet att nå inre stillhet är faktiskt genom andningen. Vissa gamla texter ser dessa övningar som en förberedelse för meditation, medan andra ser det som en väg till full befrielse på egen hand.
Därför ska du träna andning Vi tar Pranayama på stort allvar eftersom vi arbetar direkt med nervsystemet. Andningen påverkar nämligen nästan alla andra system i kroppen. I dagens stressiga samhälle fungerar korrekt andning som ett utmärkt verktyg för att motverka stressens negativa effekter.
Regelbunden träning kan dessutom hjälpa dig med:
Dina energinivåer och ditt humör.
Din matsmältning och cellernas hälsa.
Din koncentrationsförmåga och sömn.
Att sänka blodtrycket och stärka immunförsvaret.
Studier har visat att yogisk andning, som till exempel Nadi Shodhana (växelvis andning), har en lugnande effekt på det parasympatiska nervsystemet.
På Yogateket och i studion erbjuder vi allt från enkla nybörjarövningar till mer avancerade tekniker. Här är till exempel några av de övningar du kan stöta på under en klass i Pranayama:
Ujjayi: Det segrande andetaget (Ocean breath).
Bhramari: Bi-andning för lugn.
Kapalabhati: Eldandning för energi och rening.
Nadi Shodhana: Balanserande växelvis andning.
Sitali: En kylande andningsteknik.
Simha Mudra: Lejonets andning
Vi rekommenderar framförallt att du börjar med vårt nivå 1-program om du är nybörjare. Är du osäker på en teknik? Då kan du när som helst titta på våra tutorials på Yogateket där vi förklarar exakt hur man gör.
Ge dig själv chansen att andas på riktigt. Varmt välkommen!
Kom och upptäck glädjen och de positiva effekterna Hot Yoga har på kroppen!
Vi erbjuder sex klasser: HOT 60 (Bikram-inspirerad, 26 positioner i 35–40°C), Hot Vinyasa Flow (dynamisk flödande yoga), Yin & Restorative (lugnare djup stretch), Hot Pilates (pilates i uppvärmd sal), Strength Club (CrossFit-inspirerad styrketräning) och Pranayama (andningsövningar och meditation).
HOT 60 är en av våra mest populära klasser — en Bikram-inspirerad serie med 26 positioner och 2 andningsövningar, utförda i en sal uppvärmd till 35–40 grader Celsius. Passet tar 60 minuter och är utformat för att fungera för alla nivåer, från nybörjare till erfarna yogautövare.”
HOT 60 följer alltid samma serie med 26 positioner — förutsägbart och strukturerat. Hot Vinyasa Flow är dynamisk och varierar från pass till pass, med flytande rörelser som kopplar andning och rörelse. HOT 60 passar bra för nybörjare; Vinyasa kräver lite mer erfarenhet.
in & Restorative är en lugnare klass med längre hållna positioner — ofta 3–5 minuter per position — som arbetar mot djupare lager av bindväv och leder. Perfekt för återhämtning, stresshantering och ökad rörlighet.
Hot Pilates är pilates utfört i vår uppvärmda sal. Det kombinerar klassiska pilatesrörelser med värmen för att öka rörlighet och kroppsstyrka, med fokus på core och hållning.
Strength Club är en CrossFit-inspirerad styrkeklass för dig som vill ha funktionell träning med inslag av styrka och kondition. Klassen hålls i vår studio och passar dig som vill komplettera yogaträningen med mer intensiv styrka.
Pranayama är klassen för andningsövningar och meditation. Andningstekniker (pranayama) är en central del av yoga som ofta förbises — den här klassen ger dig verktygen att använda andningen medvetet för lugn, fokus och återhämtning.
HOT 60 är det bästa startpunkten. Samma serie varje gång gör att du lär dig positionerna snabbt, och instruktörerna guidar dig tydligt genom varje rörelse. Du behöver ingen förkunskap.
Ja — många av våra elever kombinerar hot yoga med gym, CrossFit eller löpning. Yogaövningarna stärker rörlighet, styrka och återhämtning på ett sätt som kompletterar vanlig träning väldigt bra.
Ja, och vi uppmuntrar variation. Många elever kombinerar HOT 60 med Yin & Restorative för en bra balans mellan aktivering och återhämtning.
HOT 60 tar 60 minuter. Övriga klasser varierar — kolla varje klassbeskrivning i schemat för exakt längd. Räkna med att vara på plats 10–15 minuter innan klassen börjar, särskilt första gången.
