Den klassiska Bikram serien i ett effektivt flöde
ca 38°-40°C nybörjare-fortsättning (60 min)
Hot 60 är en kortare och mer intensiv version av traditionell Bikramyoga. Klassen innehåller samma 26 positioner och 2 andningsövningar som originalet, men genomförs på 60 minuter i ett högre tempo med mindre vila. Passet sker i en uppvärmd studio (ca 38–40 °C), vilket hjälper musklerna att slappna av, ökar cirkulationen och ger både styrke-, uthållighets- och kardioträning.
Hot 60 är en komprimerad och energigivande version av den traditionella Bikramyogan. Hot-60-Bikram-Series är utformad för dig som vill ha samma intensitet och fokus på 60 minuter. Många upplever att detta är den perfekta kombinationen av tradition och effektivitet. Vi guidar dig genom samma grundserie av 26 positioner och 2 andningsövningar som i originalet på 90 minuter.
Skillnaden är att vi håller ett lite högre tempo i denna klass. Vi kopplar ihop positionerna smidigare och minimerar vilan, vilket gör att vi hinner igenom hela kroppen på bara en timme. Det är en intensiv upplevelse där du får jobba med både styrka och uthållighet från första till sista minuten.
Precis som i originalet utför vi klassen i en uppvärmd studio (ca 38–40 grader). Värmen finns där av en viktig anledning: den hjälper dina muskler att slappna av snabbare, vilket gör att du kan stretcha djupare utan att skada dig.
Värmen gör dig inte bara mjukare, utan den ökar dessutom blodcirkulationen kraftigt. När pulsen stiger får du en kardiovaskulär träning samtidigt som du står stilla. Efter passet känner många en renande effekt, då kroppen har fått hjälp att svettas ut slaggprodukter och rensa systemet.
Vi inleder alltid med stående andningsövningar (Pranayama) för att fylla lungorna och fokusera sinnet. Därefter arbetar vi oss igenom den stående serien som bygger balans och benstyrka. Den andra halvan av klassen sker nere på mattan. Här fokuserar vi på ryggradens hälsa, att stärka coremuskulaturen och att massera de inre organen genom kompression och stretch.
Denna klass passar perfekt för dig som vill ha den systematiska och läkande genomgången från Bikramyogan, men som har svårt att få in 90 minuter i vardagsschemat.
Styrka & Rörlighet: Du bygger funktionell styrka i hela kroppen samtidigt som du ökar din flexibilitet i leder och muskler.
Fokus & Mindfulness: Eftersom vi upprepar samma serie varje gång, vet du vad som väntar. Det gör att du kan sluta tänka på “nästa steg” och istället fokusera helt på din andning och teknik. Det blir en form av meditation i rörelse.
För alla nivåer: Oavsett om du är nybörjare eller van yogi kan du vara med. Det spelar ingen roll hur vig du är; du utgår alltid från din egen dagsform och gör så gott du kan.
För att hinna med allt på 60 minuter gör vi oftast bara ett set av vissa positioner, istället för två som i originalet. Vi kortar även ner vilan (Savasana) mellan övningarna. Du får därför en mer flödande, intensiv och effektiv klass där du lämnar studion genomsvettig, balanserad och fylld av ny energi.
Välkommen in i värmen!
Kom och upptäck glädjen och de positiva effekterna Hot Yoga har på kroppen!
Vi erbjuder sex klasser: HOT 60 (Bikram-inspirerad, 26 positioner i 35–40°C), Hot Vinyasa Flow (dynamisk flödande yoga), Yin & Restorative (lugnare djup stretch), Hot Pilates (pilates i uppvärmd sal), Strength Club (CrossFit-inspirerad styrketräning) och Pranayama (andningsövningar och meditation).
HOT 60 är en av våra mest populära klasser — en Bikram-inspirerad serie med 26 positioner och 2 andningsövningar, utförda i en sal uppvärmd till 35–40 grader Celsius. Passet tar 60 minuter och är utformat för att fungera för alla nivåer, från nybörjare till erfarna yogautövare.”
HOT 60 följer alltid samma serie med 26 positioner — förutsägbart och strukturerat. Hot Vinyasa Flow är dynamisk och varierar från pass till pass, med flytande rörelser som kopplar andning och rörelse. HOT 60 passar bra för nybörjare; Vinyasa kräver lite mer erfarenhet.
in & Restorative är en lugnare klass med längre hållna positioner — ofta 3–5 minuter per position — som arbetar mot djupare lager av bindväv och leder. Perfekt för återhämtning, stresshantering och ökad rörlighet.
Hot Pilates är pilates utfört i vår uppvärmda sal. Det kombinerar klassiska pilatesrörelser med värmen för att öka rörlighet och kroppsstyrka, med fokus på core och hållning.
Strength Club är en CrossFit-inspirerad styrkeklass för dig som vill ha funktionell träning med inslag av styrka och kondition. Klassen hålls i vår studio och passar dig som vill komplettera yogaträningen med mer intensiv styrka.
Pranayama är klassen för andningsövningar och meditation. Andningstekniker (pranayama) är en central del av yoga som ofta förbises — den här klassen ger dig verktygen att använda andningen medvetet för lugn, fokus och återhämtning.
HOT 60 är det bästa startpunkten. Samma serie varje gång gör att du lär dig positionerna snabbt, och instruktörerna guidar dig tydligt genom varje rörelse. Du behöver ingen förkunskap.
Ja — många av våra elever kombinerar hot yoga med gym, CrossFit eller löpning. Yogaövningarna stärker rörlighet, styrka och återhämtning på ett sätt som kompletterar vanlig träning väldigt bra.
Ja, och vi uppmuntrar variation. Många elever kombinerar HOT 60 med Yin & Restorative för en bra balans mellan aktivering och återhämtning.
HOT 60 tar 60 minuter. Övriga klasser varierar — kolla varje klassbeskrivning i schemat för exakt längd. Räkna med att vara på plats 10–15 minuter innan klassen börjar, särskilt första gången.
