Att komma till hot yoga eller hot pilates för första gången kan kännas ovant, och det är helt normalt. Hos Hot Yoga Uppsala möts du av en varm och välkomnande studio där du tränar utifrån dina egna förutsättningar. Inga förkunskaper krävs, och alla klasser på schemat är öppna för nybörjare. Här är vad du behöver veta innan du kommer, och vilka prova på-kort som finns.
Hot yoga är yoga som utövas i en uppvärmd sal. Värmen hjälper kroppen att mjukna, ökar rörligheten och gör det lättare att fokusera på andning och närvaro. Du gör positionerna i din egen takt och vilar när det behövs.
Salen är uppvärmd och kan kännas intensiv första gången. Det är helt normalt. Du vänjer dig ofta snabbare än du tror. Vila i barnets position om du behöver och fortsätt andas lugnt.
Instruktören guidar dig genom hela klassen. Du väljer själv hur mycket du vill göra och kan alltid ta pauser. Det viktigaste är att du lyssnar på kroppen och andas.
Efteråt kan du känna dig trött, pigg, avslappnad eller ha träningsvärk. Alla reaktioner är normala. Drick gärna extra vatten och ge kroppen tid att återhämta sig.
Prova på-korten är bara för dig som är ny hos oss, och de gäller alla klasser på schemat: yoga, pilates och Strength Club. Du köper kortet här och bokar sedan passen i schemat.
| Kort | Pris | Gäller | Per pass |
|---|---|---|---|
| Prova på 5 gånger | 495 kr | 60 dagar | 99 kr |
| Prova på 10 gånger (vanligast) | 795 kr | 90 dagar | 80 kr |
| Prova på 5 gånger PLUS | 695 kr | 60 dagar | 139 kr |
| Prova på 10 gånger PLUS | 1 095 kr | 90 dagar | 110 kr |
| Student, prova på 5 gånger | 395 kr | 60 dagar | 79 kr |
| Student, prova på 10 gånger | 640 kr | 90 dagar | 64 kr |
| Student, prova på 5 gånger PLUS | 555 kr | 60 dagar | 111 kr |
| Student, prova på 10 gånger PLUS | 875 kr | 90 dagar | 88 kr |
PLUS betyder att matta och handduk ingår varje gång, så du behöver bara ta med en vattenflaska. Studentkorten kräver giltigt studentkort.
Vill du bara testa en gång? Då behöver du inget kort. Öppna schemat, välj ett pass och köp drop-in för 280 kr i samband med bokningen (125 kr om du är under 20). Friskvårdsbidraget går bra att använda på allt.
Nej. Hot Yoga Uppsala välkomnar alla oavsett erfarenhet. HOT 60 är idealisk som allra första yogaklass. Serien är densamma varje gång, instruktörerna guidar dig steg för steg, och du gör varje position i din egen takt.
Ta med: yogamatta (finns att hyra eller köpa i studion), en stor handduk (underlaget blir svettigt), vatten i flaska (ej glas) och bekväma träningskläder. Det mesta du behöver finns på plats om du glömt något.
Salen hålls på 35 till 40 grader Celsius. Det är varmt men inte farligt, förutsatt att du lyssnar på kroppen, dricker tillräckligt med vatten och vilar om du behöver. Berätta för instruktören innan klassen om du är ny, har hälsoproblem eller är osäker.
Det är helt okej att pausa, sätta sig ner eller lägga sig i Savasana (vila) om du behöver. Det är aldrig ett misslyckande att vila, tvärtom är det ett tecken på att du lyssnar på kroppen. Instruktören finns där om du behöver hjälp.
Undvik tung mat 2 till 3 timmar innan klassen. En liten frukost eller ett lätt mellanmål 1 till 2 timmar innan fungerar för de flesta. Kom inte fastande men heller inte med en full mage.
Drick rikligt med vatten dagen innan och ta med minst en halv liter till klassen. Du kommer att svettas mycket, det är en del av processen. Sportdryck med elektrolyter kan hjälpa om du svettas extra mycket.
Gör vad du kan och vila om du behöver. Instruktörerna visar modifieringar och det är aldrig krav på att utföra positionerna perfekt. Yoga handlar om din kropp den dagen du tränar, inte om ett mål.
Ja, du kan hyra matta och köpa tillbehör, till exempel kokosvatten, via Wondr-appen. Vi tar inte emot betalning i studion, så se till att ha Wondr-appen redo. Exakt utbud och priser hittar du i appen.
Boka enkelt via vårt schema: välj klass, dag och tid. Drop-in kostar 280 kr och köps direkt i samband med bokningen. Är det första gången hos oss hittar du även våra Prova-på-alternativ (5 eller 10 pass) här ovanför. Tips: på fredagar kör vi AW Yoga för 99 kr, ett bra tillfälle att testa första gången.
Drop-in kostar 280 kr och passar dig som vill prova utan att köpa ett kort, köps direkt via schemat. På fredagar kör vi AW Yoga för bara 99 kr, perfekt om du vill testa i en lägre tröskel. Prova-på-korten (5 eller 10 pass) är exklusivt för nya elever och ger ett lägre pris per pass totalt. PLUS-alternativen inkluderar matta och handduk, du behöver bara ta med en vattenflaska.
