De flesta som letar efter ett gym i Uppsala vill ha något som fungerar. En plats där man blir starkare och orkar mer i vardagen, utan att stå och vänta på en maskin eller träna helt ensam. Det är därför vi har Strength Club.
Vad är Strength Club?
Strength Club är vårt CrossFit-inspirerade styrkepass, 60 minuter varje vardagsmorgon på Hot Yoga Uppsala. Vi tränar funktionella rörelser med riktiga redskap: hantlar, kettlebells, skivstång, medicinbollar, lådor och kroppsvikt.
Upplägget liknar det CrossFit kallar WOD, dagens pass. Inget pass är det andra likt. En dag är det tunga lyft med fokus på teknik, en annan dag intervaller som får pulsen att gå i taket. Kroppen hinner aldrig vänja sig, och det är det som gör att man fortsätter bli starkare i stället för att fastna på samma vikter.
Rummet håller ungefär 25 grader. Ingen extra värme som i yogasalen, men varmt nog för att kroppen ska komma igång fort.
Vad skiljer det från ett vanligt gym?
På ett vanligt gym går du runt själv, väljer maskiner i den ordning du vill och tränar i din egen bubbla. Det passar många. Men det finns saker det inte ger.
En tränare i rummet. Passet leds varje gång. Tränaren visar tekniken, rättar till och ser att du gör övningen rätt. Det låter litet. Det är skillnaden mellan att bli stark och att bli skadad.
Gruppen. De flesta orkar mer när andra tränar bredvid. Det är ingen tävling, men energin i rummet gör att de sista repetitionerna blir gjorda i stället för hoppade över.
Variationen. Ingen vecka ser ut som den förra. Kroppen möter nya rörelser hela tiden, och det är så man bygger den styrka som går att använda utanför gymmet.
Alla nivåer i samma pass. Vi jobbar ofta på tid i stället för på antal repetitioner. Du väljer vikt och tempo efter dagsformen. Nybörjaren och den som tränat i tio år står bredvid varandra och båda går därifrån slut.
Styrka på morgonen, återhämtning på kvällen
Det smartaste du kan göra med ditt träningsupplägg är att kombinera. Strength Club på morgonen, Yin Yoga eller Restorative på kvällen. Styrketräningen bryter ner, yin jobbar djupt i bindväv och leder och hjälper kroppen tillbaka. Det är ett upplägg som håller i åratal utan att slita.
Åt andra hållet fungerar det också. Hot yoga bygger en sorts styrka som maskiner inte ger: armbalanser kräver bål, långa sekvenser i värme tränar uthållighet, och andningen lär dig hålla pulsen nere under belastning. Många av våra medlemmar lyfter tyngre och håller tekniken längre efter att de lagt in yoga i veckan.
Hot Pilates är den tredje biten. Djup bålstyrka och stabilitet i höfter och rygg, precis det som håller ryggen hel när skivstången blir tung.
Styrka på vardagsmorgnarna, yoga och pilates på kvällarna, vila på helgen. Allt under samma tak och på samma kort. Tiderna hittar du i schemat.
För dig som är ny
Aldrig testat CrossFit-liknande träning? Du behöver inga förkunskaper. Vi går igenom övningarna innan passet börjar, du väljer vikt själv, och tekniken går alltid före hur tungt du lyfter. Det finns ingen prestationskultur i rummet, bara folk som vill bli starkare.
Är du van gymmare som vill ha mer variation, mer sällskap och en kropp som också kan röra sig, då är det här nästa steg.
Prova
Det enklaste sättet att förstå vad vi menar är att komma en morgon. Introkortet för nya gäller Strength Club också. Se korten här och boka första passet i schemat.