Pilates i en uppvärmd sal låter för många som ett påhitt, ungefär som att lägga chili i glassen. Ändå är Hot Pilates en av de klasser som fyller snabbast hos oss. Det här inlägget reder därför ut vad som skiljer den från vanlig Pilates, vad värmen faktiskt gör, och vem som ska välja vad.
Vad Pilates är, oavsett temperatur
Pilates är ett system av övningar på matta som bygger på kontroll: du gör få rörelser, långsamt, med fokus på bålen, andningen och att varje del av kroppen ligger där den ska. Metoden kommer från Joseph Pilates, som utvecklade den i början av 1900-talet, och kärnan har inte ändrats sedan dess. Magen och ryggen jobbar i nästan varje övning, även de som ser ut att handla om benen. Därför dyker Pilates upp så ofta vid ryggbesvär och som komplement till löpning, cykling och styrketräning. Forskningen på Pilates vid långvarig ländryggssmärta pekar på måttliga förbättringar i smärta och funktion, i klass med annan träning, enligt Cochranes sammanställning. Det är också så vi pratar om det: träning som gör dig starkare där du behöver det, inte en behandling.
Vanlig Pilates: matta eller reformer
Klassisk Pilates tränar du antingen på matta eller på en reformer, en maskin med fjädrar och en vagn som ger motstånd. Reformern kräver en maskin per person och små grupper, medan mattpilates bara kräver golvet. Båda tränar ändå samma sak: kontroll, bål och precision. Skillnaden mellan dem är alltså utrustning och pris, inte principerna.
Hot Pilates: samma övningar, en annan sal
Hot Pilates hos oss är mattpilates i en sal som håller ungefär 35 till 37 grader, 60 minuter. Övningarna känner du igen om du gjort Pilates förut: hundraslaget, benlyft, sidoplanka, bryggor, rullningar. Det som ändras är förutsättningarna.
- Musklerna slappnar av snabbare i värmen. Du kommer djupare i övningar som handlar om rörlighet. Dessutom försvinner de första minuterna av stelhet nästan direkt.
- Pulsen går upp. Samma övning i 36 grader är tyngre än i 20. Klassen blir därför mer kondition än en vanlig mattklass, utan att läraren höjer tempot.
- Du svettas ordentligt. Det är inte ”rening”, det är kroppens sätt att kyla sig. Det betyder också att du behöver dricka mer före och efter. En stor handduk är inte valfri.
- Fokus blir lättare. Det är svårt att tänka på jobbet när det är 36 grader och läraren räknar. Många beskriver klassen som det mest närvarande de är på en hel dag.
Det värmen inte gör: den bygger inte mer muskler av sig själv, och den bränner inte magiskt fler kalorier än vad arbetet du utför kräver. Vågen visar mindre direkt efter passet, men det är vatten du dricker tillbaka samma kväll.
Vem ska välja vad?
Välj vanlig Pilates om du är gravid eller nyförlöst, har hjärt- eller blodtrycksbesvär som gör värme olämplig, eller helt enkelt inte trivs i varma rum. Pilates fungerar lika bra i rumstemperatur, och för en del kroppar till och med bättre.
Välj Hot Pilates om du vill ha en klass som är både styrka och kondition på en gång, om du är stel och vill komma längre i rörligheten, eller om du redan går på hot yoga och vill ha en dag i veckan med mer bål och mindre stillhet. Löpare och cyklister brukar landa här: 60 minuter som stärker det som håller ihop steget och tramptaget.
Välj Hot 60 i stället om du vill ha yogans fasta serie och positioner du håller, snarare än repetitioner. De två klasserna kompletterar varandra bra över en vecka. Jämför på klassidan och sidan för Hot 60.
Så ser en Hot Pilates-klass ut hos oss
Klassen börjar lugnt med andning och en genomgång av hur du hittar bålen. Därefter bygger den: rygg, mage, sidor, ben, med korta pauser för att dricka. Läraren ger ett lättare och ett tyngre alternativ i de flesta övningar, så nybörjare och vana går samma klass. De sista minuterna ligger du på rygg och låter pulsen komma ner. Du behöver ingen förkunskap, och inte en enda yogaposition.
Praktiskt inför Hot Pilates
Ta med en stor handduk att lägga på mattan, vatten i flaska och ett ombyte. Tajta kläder fungerar bäst, eftersom lösa plagg klibbar när du blir svettig. Ät inget stort de sista två timmarna. Har du ont i ryggen just nu, säg det till läraren innan klassen börjar, så får du alternativ från start. Vid akut smärta eller nyligen genomgången operation, prata först med din läkare eller fysioterapeut.
Ny hos oss? Prova-på-kortet gäller alla klasser, Hot Pilates inräknat. Se korten och boka här.