Är yoga bara stretching? Frågan får vi ofta av folk som aldrig stått på en matta, och svaret är nej. Det är träning, andning och ett sätt att öva uppmärksamhet, i en och samma timme. Den här guiden går igenom vad yoga är, var det kommer ifrån, vad det gör med kroppen och hur du väljer klass om du bor i Uppsala.
Vi har drivit Hot Yoga Uppsala sedan 2011. Det som står här är vad vi sett fungera i studion.
Vad betyder ordet yoga?
Ordet kommer från sanskrit, roten yuj, som betyder att förena eller att spänna för. Traditionellt handlar det om att förena kropp, andning och sinne. I väst menar vi oftast de fysiska positionerna, asanas, när vi säger yoga. Men positionerna är bara en del. Andningsövningar, pranayama, och stillhet hör till samma system.
Yogans historia, i korthet
Yoga nämns i indiska texter som är över två tusen år gamla, och länge var det främst en mental och andlig praktik som fördes vidare från lärare till elev. De fysiska positioner vi tränar i dag är till stor del från 1900-talet, då yogan mötte västerländsk gymnastik och spreds till Europa och USA. Bikramyoga, som HOT 60 bygger på, är från 1970-talet.
I Sverige är yoga i dag friskvård på samma villkor som gym. Hos oss på Tunagatan 28 ser vi varje dag hur en gammal tradition möter ganska moderna behov: stela ryggar och huvuden som inte får vila.
Varför ska man träna yoga?
De flesta börjar för att bli rörligare. De flesta stannar av andra skäl.
Sömn och stress
Lugn andning och en timme utan telefon gör något med nervsystemet. Forskningen på yoga och stress visar måttliga effekter, i nivå med annan regelbunden träning. Det som avgör är att du går dit, vecka efter vecka. Mer om hur vi jobbar med det på sidan om yoga och hälsa.
Rörlighet och ont i ryggen
Stela höfter och en nacke som sitter fast efter en dag framför skärmen. Yoga töjer och stärker samtidigt, och det är därför fysioterapeuter ofta föreslår det. Vi har skrivit mer om det i inlägget om yoga vid artros.
Styrka
Det är en vanlig missuppfattning att yoga bara är stretch. I Vinyasa Flow och HOT 60 bär du din egen kroppsvikt i en timme. Armar och bål jobbar hela tiden, och balanspositionerna tränar det som håller dig skadefri när du blir äldre.
Svetten
I värmen svettas du mycket. Det är kroppens sätt att kyla sig, inget annat. Den renar inte ut något, och vågen som visar mindre efteråt visar vatten du dricker tillbaka samma kväll. Det värmen gör är att musklerna blir mjuka snabbt, så att du kommer längre i positionerna med mindre risk att dra på dig något.
Vilken yogaform passar mig?
Det är den vanligaste frågan vi får. Svaret beror på vad din vardag saknar. Hela utbudet finns här, det här är kortversionen.
HOT 60, Bikramyoga på 60 minuter. 26 positioner i samma ordning varje gång, i 38 till 40 grader. För dig som vill svettas, bli rörlig snabbt och se din egen utveckling vecka för vecka.
Vinyasa Flow. Rörelserna länkas ihop i takt med andningen, i cirka 35 grader. Inget pass är det andra likt. För dig som gillar rörelse och vill ha styrka och rörlighet i samma timme.
Yin Yoga. Långsamt och stilla. Positionerna hålls i tre till fem minuter, i 30 grader. För stressade huvuden, stela kroppar och som komplement till löpning och gym.
Hot Pilates. Styrka för de djupa mag- och ryggmusklerna, på matta, i värme. Passar alla. En stark bål är grunden för all annan träning.
Yoga för idrottare
Yoga är inte bara för den som vill ta det lugnt. Hockeyspelare och löpare använder det för rörlighet, andningskontroll och för att hålla sig hela genom en säsong. Vi har upplägg för lag och föreningar, läs mer om hot yoga för elitidrottare.
Måste man vara vig?
Nej. Att säga att man är för stel för yoga är som att säga att man är för hungrig för att äta. Stelheten är anledningen att komma.
Tre saker till som folk tror. Att yoga är för tjejer: länge utövades yoga nästan bara av män, och i dag är männen många i salen, särskilt på de tyngre passen. Att det är religiöst: hos oss är det fysisk och mental träning, du behöver inte tro på något för att delta. Att alla tittar på dig: i salen är alla upptagna med sin egen balans och sin egen andning. Ingen ser om du når tårna.
Vad behöver jag ha med?
En matta, som du kan hyra hos oss eller ta med. Mjuka kläder du kan röra dig i, och till de heta klasserna hellre shorts och linne än tjocka byxor. Vatten, en stor flaska. Till de heta passen också en handduk och ett ombyte.
Så börjar du i Uppsala
Det enda sättet att förstå vad yoga är är att göra det. Hos oss finns inga slutna kurser. Du bokar fritt bland alla pass i schemat, oavsett om du aldrig stått på en matta eller yogat i tjugo år.
Är du ny börjar du med ett introkort, från 495 kr, och provar allt: HOT 60, Vinyasa Flow, Yin Yoga och Hot Pilates. Då hittar du din klass i stället för att gissa. Se korten och börja här. Undrar du hur första gången går till, läs guiden för nya elever.