Klockan sex går HOT 60. Halv åtta går Yin & Restorative. Samma sal, samma kväll, och två klasser som knappt har något gemensamt. Den ena är en timme arbete i 35 till 40 graders värme. I den andra ligger du still i positioner som hålls i flera minuter.
Vilken ska jag börja med? Vi får frågan varje vecka i receptionen. Svaret beror sällan på vem du är. Det beror på vad din vardag redan är full av. Här är vad de två klasserna gör med kroppen, och hur du väljer.
Vad är yin yoga?
Yin är den stilla änden av schemat. I en Yin & Restorative-klass sätter du dig eller lägger dig i en position och stannar där. Tre minuter, ibland fem. Läraren pratar lite, sedan är det tyst.
Under den tiden gör tyngdkraften jobbet. Du drar dig inte djupare, du låter kroppens vikt sjunka. Första halvminuten känns som vilken stretch som helst. Sedan släpper musklerna, och det som töjs är i stället bindväv och området kring leder och ryggrad, vävnad som aktiv träning sällan når eftersom den svarar på långsam belastning och inte på snabba rörelser.
Två känslor är värda att hålla isär. Obehag är dovt och molande, känslan av att något töjs. Det hör till, och det är där yin verkar. Smärta är vass eller strålande. Då backar du, tar ett bolster eller en mildare variant. Tumregeln vi använder: kan du andas lugnt genom hela hållet är du på rätt djup. Kan du inte det har du gått för långt.
Därför är yin svårare än den ser ut
Den som tränar mycket avfärdar ofta yin som att ligga och vila. Sedan provar de en klass. Att hålla en position i fyra minuter utan att fippla med händerna, kolla klockan eller planera middagen är ansträngande på ett sätt de inte räknat med. För många är det just det, inte stelheten, som är tröskeln. Och samma personer brukar vara de som får mest ut av klassen när ovanan väl släppt.
Vad värmen gör i de aktiva klasserna
I andra änden ligger HOT 60 och Hot Vinyasa Flow. Salen håller 35 till 40 grader, och det märks från första minuten.
Kroppen blir mjuk direkt. Muskler som annars behöver tjugo minuters uppvärmning är redo nästan när du kliver in, och de flesta kommer längre i positionerna än de gör i ett svalt rum. Sedan kommer svetten, och den är rikligare än de flesta väntar sig. Efteråt beskriver många en sorts urladdning: kroppen genomarbetad, huvudet tomt på ett skönt sätt. Man går in med dagen i axlarna och kommer ut utan den.
HOT 60 är vår Bikram-inspirerade klass, 26 positioner i samma ordning varje gång under 60 minuter. Att serien aldrig ändras är själva poängen. Första gången tappar du balansen i position åtta. Tre veckor senare står du kvar, och du vet exakt vad som blivit bättre. Hot Vinyasa Flow är friare. Rörelserna länkas ihop i takt med andningen och inget pass är det andra likt. Svettigt är det i båda, och styrka och rörlighet tränas samtidigt.
Ett råd oavsett klass: drick vatten under hela dagen, inte bara i bilen dit. Värmen märker om du kommer torr.
Välj den klass som fyller luckan
Enkel princip: välj inte det som liknar det du redan gör.
Du sitter mycket och är stel. Kontorsstol på dagen och soffa på kvällen. Höfterna är låsta och ländryggen klagar. Yin öppnar långsamt upp precis det som blir kort av sittande. HOT 60 gör samma sak med värmens hjälp, fast i rörelse. Prova båda under en och samma vecka och känn efter vilken kroppen svarar på.
Du tränar redan hårt. Gym eller löpning, kanske crossfit. Veckan är full av belastning och det som saknas är återhämtning. Börja med yin. Den töjer det som styrketräningen gjort kort och stramt, och den ger nervsystemet en timme utan krav. De heta klasserna lägger till rörlighet, som hårt tränande också brukar behöva, men underskottet sitter oftast i vilan.
Du är stressad och sover dåligt. Tankarna går på kvällen och sömnen är hackig. Yin är byggd för det. Långa stilla håll ger nervsystemet en chans att växla ner som få andra träningsformer ger. Lägg gärna till Pranayama, vår andningsklass, där du övar just på att lugna kroppen med andetaget.
Du vill svettas och få in en vana. Då behöver du en klass som känns direkt och som är lätt att komma tillbaka till. HOT 60. Serien känner du igen efter två pass, värmen ger belöningen på plats, och 60 minuter går att få in tre gånger i veckan.
Du behöver inte välja
Det de flesta upptäcker efter någon månad är att de blandar. Den vanligaste kombinationen på ett veckoschema hos oss är ett hett pass och ett yin-pass, till exempel HOT 60 på tisdag och Yin & Restorative på torsdag. Det ena bygger, det andra smälter. Och de påverkar varandra: yin gör dig rörligare i värmen, och värmen gör att stillheten i yin får en annan mening.
Titta på veckans schema och se hur passen ligger mot dina dagar.
Stå på mattan och känn efter
Hot Yoga Uppsala har funnits på Tunagatan 28 sedan 2011, och Yoga för dig har utsett oss till Årets Yogahäng. Ingen av de sakerna hjälper dig att välja klass. Det gör bara ett besök. Första gången hos oss? Läs guiden för nya elever, så vet du vad du ska ta med.
Som ny köper du ett introkort för 495 kr och provar hela schemat, yin och hett och pilates. Friskvårdsbidraget går bra. Boka första klassen på uppsalahotyoga.wondr.se. Vi ses på mattan.