Corestyrka och skadefri träning
ca 35°C nybörjare-fortsättning (60 min)
Stärk kroppen inifrån och ut Vill du bygga en starkare kropp och samtidigt förbättra din hållning? Då är Hot Pilates det perfekta valet för dig. Vi utför klassen i en uppvärmd studio (ca 35–37°C) vilket hjälper musklerna att slappna av snabbare. Därmed kan du jobba djupare och säkrare i varje övning. Vi kör Hot Pilates flera gånger i veckan i vår studio på Tunagatan 28 i Uppsala, på matta och utan maskiner.
Pilates är en träningsform som fokuserar på att stärka kroppens “powerhouse” – det vill säga mage, rygg och länd. Genom kontrollerade rörelser tränar du upp den djupa muskulaturen som stöttar ryggraden. Eftersom de flesta övningarna sker sittande eller liggande på mattan, är detta en skonsam träningsform som ger maximal effekt utan att slita på lederna.
Metoden skapades av Joseph Pilates, som utvecklade sina första övningar i ett fångläger under första världskriget. Vill du veta mer har vi skrivit en guide om vad pilates är, med hela historien, myterna och alla former som finns i dag.
Många upplever att de får träningsvärk i muskler de inte ens visste att de hade. Det är faktiskt en av de stora fördelarna med denna metod. Du kommer inte bara att känna dig starkare dagen efter, utan du kommer dessutom att märka en tydlig skillnad i din vardag.
Här är några konkreta fördelar:
Bättre hållning: Du stärker musklerna som håller dig upprätt.
Skadeförebyggande: En stark core skyddar ryggen mot smärta och skador.
Ökad kontroll: Du lär dig att aktivera rätt muskler i rätt tid.
Hot Pilates är ett utmärkt komplement till din vanliga yogapraktik. En stark bål underlättar nämligen enormt i många yogapositioner, särskilt i balansövningar och lyft. Oavsett om du är nybörjare eller elitidrottare kommer du att utmanas på din egen nivå.
Många fysioterapeuter rekommenderar Pilates just för dess rehabiliterande och stärkande effekter.
Under klassen kommer vi att guida dig genom övningar som stimulerar blodcirkulationen och bygger uthållighet. Även om det kan kännas tungt i stunden, kommer du att lämna studion med en känsla av stabilitet och styrka.
Vill du prova Hot Pilates i Uppsala? Boka ditt första pass hos oss och känn skillnaden en uppvärmd studio gör.
Välkommen in i värmen för att svettas och stärkas!
Söker du pilates i Uppsala hittar du två sorter. Reformerpilates görs på en maskin med fjädrar och vagn, en person per maskin, i små grupper och till ett högre pris per pass. Mattpilates görs på golvet med kroppen som motstånd. Övningarna är i grunden desamma, det är motståndet som skiljer. Hos oss är det matta, i värme, med plats för fler i salen och ett pris som gör att du kan gå flera gånger i veckan.
Vad gör pilates med kroppen? Den bygger de djupa musklerna kring rygg, mage och höfter, de som håller hållningen när du sitter, springer eller lyfter. Forskningen på pilates vid långvarig ländryggssmärta pekar på måttliga förbättringar, i klass med annan träning. Det är också så vi ser det: träning som gör dig starkare där du behöver det, inte en behandling.
Vilken pilates är bäst? Den du går på. Vill du ha en maskin och en tränare för dig själv finns reformerstudior i stan. Vill du ha en klass som är styrka och kondition på en gång, i värme, och som du kan kombinera med yoga på samma kort, är det hit du ska. Läs mer om skillnaden mot vanlig pilates.
Kom och upptäck glädjen och de positiva effekterna Hot Yoga har på kroppen!
Vi erbjuder sex klasser: HOT 60 (Bikram-inspirerad, 26 positioner i 35–40°C), Hot Vinyasa Flow (dynamisk flödande yoga), Yin & Restorative (lugnare djup stretch), Hot Pilates (pilates i uppvärmd sal), Strength Club (CrossFit-inspirerad styrketräning) och Pranayama (andningsövningar och meditation).
HOT 60 är en av våra mest populära klasser — en Bikram-inspirerad serie med 26 positioner och 2 andningsövningar, utförda i en sal uppvärmd till 35–40 grader Celsius. Passet tar 60 minuter och är utformat för att fungera för alla nivåer, från nybörjare till erfarna yogautövare.”
HOT 60 följer alltid samma serie med 26 positioner — förutsägbart och strukturerat. Hot Vinyasa Flow är dynamisk och varierar från pass till pass, med flytande rörelser som kopplar andning och rörelse. HOT 60 passar bra för nybörjare; Vinyasa kräver lite mer erfarenhet.
in & Restorative är en lugnare klass med längre hållna positioner — ofta 3–5 minuter per position — som arbetar mot djupare lager av bindväv och leder. Perfekt för återhämtning, stresshantering och ökad rörlighet.
Hot Pilates är pilates utfört i vår uppvärmda sal. Det kombinerar klassiska pilatesrörelser med värmen för att öka rörlighet och kroppsstyrka, med fokus på core och hållning.
Strength Club är en CrossFit-inspirerad styrkeklass för dig som vill ha funktionell träning med inslag av styrka och kondition. Klassen hålls i vår studio och passar dig som vill komplettera yogaträningen med mer intensiv styrka.
Pranayama är klassen för andningsövningar och meditation. Andningstekniker (pranayama) är en central del av yoga som ofta förbises — den här klassen ger dig verktygen att använda andningen medvetet för lugn, fokus och återhämtning.
HOT 60 är det bästa startpunkten. Samma serie varje gång gör att du lär dig positionerna snabbt, och instruktörerna guidar dig tydligt genom varje rörelse. Du behöver ingen förkunskap.
Ja — många av våra elever kombinerar hot yoga med gym, CrossFit eller löpning. Yogaövningarna stärker rörlighet, styrka och återhämtning på ett sätt som kompletterar vanlig träning väldigt bra.
Ja, och vi uppmuntrar variation. Många elever kombinerar HOT 60 med Yin & Restorative för en bra balans mellan aktivering och återhämtning.
HOT 60 tar 60 minuter. Övriga klasser varierar — kolla varje klassbeskrivning i schemat för exakt längd. Räkna med att vara på plats 10–15 minuter innan klassen börjar, särskilt första gången.
