Du har bokat din första Hot Pilates och undrar vad som väntar. Här är klassen från det att du kliver in i salen tills du ligger på rygg i slutet, plus det praktiska: vad du tar med, hur varmt det är och vad det kostar att prova.
Vad Hot Pilates är hos oss
Pilates på matta, i en sal som håller ungefär 35 till 37 grader, i 60 minuter. Inga maskiner, inga reformrar. Motståndet är din egen kropp. Övningarna bygger de djupa musklerna kring mage, rygg och höfter, de som håller hållningen när du sitter, springer eller lyfter. Klassen går flera gånger i veckan hos oss på Tunagatan 28 i Uppsala, och den är byggd för att nybörjare och vana ska kunna gå samma pass.
Så ser klassen ut
Den börjar lugnt. Läraren går igenom andningen och hur du hittar bålen, alltså hur du spänner mitten av kroppen utan att hålla andan. Det låter enkelt. De första gångerna är det inte det, och det är helt i sin ordning.
Sedan bygger passet. Rygg, mage, sidor, ben, i den ordningen ungefär, med korta pauser för att dricka. Övningarna är sådana du känner igen om du gjort pilates förut: hundraslaget, benlyft, sidoplanka, bryggor, rullningar. Har du aldrig gjort dem visar läraren, och i nästan varje övning finns ett lättare och ett tyngre alternativ. Du väljer själv, och du får byta mitt i.
De sista minuterna ligger du på rygg och låter pulsen komma ner. Du behöver ingen förkunskap, och inte en enda yogaposition.
Värmen, och vad den gör med passet
Värmen är det som skiljer Hot Pilates från pilates i rumstemperatur. Musklerna slappnar av snabbare, så du kommer djupare i övningar som handlar om rörlighet, och stelheten de första minuterna försvinner nästan direkt. Pulsen går också upp. Samma övning i 36 grader är tyngre än i 20, så klassen blir mer kondition än en vanlig mattklass utan att läraren höjer tempot.
Och du svettas. Mycket. Det är kroppens sätt att kyla sig, inget annat, och det betyder att du behöver dricka mer före och efter. Vågen visar mindre direkt efter passet. Det är vatten, och du dricker tillbaka det samma kväll.
Vad du tar med
En stor handduk att lägga över mattan, för underlaget blir svettigt. Vatten i flaska, minst en halv liter. Ett ombyte. Tajta kläder fungerar bäst, lösa plagg klibbar när du blir svettig. Matta kan du hyra hos oss om du inte har en egen. Ät inget stort de sista två timmarna före klassen, men kom inte fastande heller.
Har du ont i ryggen just nu, säg det till läraren innan klassen börjar. Då får du alternativ från start i stället för mitt i en övning.
Vem klassen passar
Den som vill ha styrka och kondition i samma timme. Den som är stel och vill komma längre i rörligheten. Löpare och cyklister brukar landa här, för 60 minuter stärker det som håller ihop steget och tramptaget. Och den som redan går hot yoga och vill ha en dag i veckan med mer bål och mindre stillhet.
Är du gravid eller nyförlöst, eller har hjärt- eller blodtrycksbesvär som gör värme olämplig, är pilates i rumstemperatur ett bättre val. Vi har skrivit mer om det i Hot Pilates eller vanlig pilates.
Lärarna
Tre av våra lärare håller pilates. Irene är utbildad inom Pilates Matwork och känd för att förklara varför varje övning görs. Lily kom till pilates via dansen och undervisar Hot Pilates. Rania har över femton år som lärare och är utbildad inom pilates och rehab. Vem som håller passet ser du i schemat.
Vad det kostar att prova
Är du ny hos oss köper du ett introkort från 495 kr och provar alla klasser på schemat, Hot Pilates inräknat. Vill du bara testa en gång köper du drop-in för 280 kr direkt i samband med bokningen. Alla kort och alternativ finns på sidan första gången på yoga eller pilates. Friskvårdsbidraget går bra att använda.
Boka i schemat, kom i god tid, och säg till läraren att det är första gången. Vi ses på mattan.