Yin yoga är den långsamma sortens yoga. Du sätter dig eller lägger dig i en position och stannar där i tre till fem minuter, ibland längre. Inga flöden, ingen musik som driver på, nästan inga muskler som arbetar. Ändå går många ut från sin första klass och säger att det var det svåraste de gjort på länge. Här är vad yin yoga är, vad den gör med kroppen, hur den skiljer sig från annan yoga och vem den passar.
Vad som händer i en yin yoga-position
I de flesta yogaformer arbetar musklerna. I yin gör de tvärtom: du slappnar av så mycket du kan och låter kroppens egen tyngd göra jobbet. Den första halvminuten känns som en vanlig stretch. Sedan släpper musklerna, och det som töjs är i stället bindväv, ledkapslar och området kring ryggraden. Den vävnaden svarar på långsam, ihållande belastning, inte på snabba rörelser, och det är därför hållen är så långa.
Positionerna är få och enkla. Sittande framåtfäll, fjärilen med fotsulorna mot varandra, svanen som öppnar höften, en vridning på rygg. Läraren ger dig bolster, block eller filtar så att du kan stanna länge utan att hålla emot. Målet är inte att komma djupt. Målet är att stanna.
Obehag eller smärta
Det här är den viktigaste skillnaden att lära sig i yin yoga. Obehag är dovt och molande, känslan av att något töjs långsamt. Det hör till, och det är där yin verkar. Smärta är vass, stickande eller strålar ut i ben eller arm. Då backar du direkt, tar ett bolster eller en mildare variant. En tumregel: kan du andas lugnt genom hela hållet är du på rätt djup. Kan du inte det har du gått för långt.
Var yin yoga kommer ifrån
Yin yoga är ung jämfört med det mesta inom yogan. Kampsportsläraren Paulie Zink lade grunden på 1980-talet, och Paul Grilley och Sarah Powers utvecklade metoden till den form som lärs ut i dag. De hämtade tankar från daoistisk yoga och från läran om meridianer, kroppens energibanor i kinesisk medicin. Namnet kommer från yin och yang: yin står för det stilla och mjuka, yang för det rörliga och varma. Yin yoga är alltså motvikten till den yoga de flesta känner till.
Yin yoga jämfört med annan yoga
Mot hot yoga och vinyasa. De aktiva klasserna bygger styrka, värme och svett, och positionerna hålls i sekunder eller flödar in i varandra. Yin håller i minuter och bygger inget muskulärt alls. De kompletterar varandra så väl att många hos oss går ett aktivt pass och ett yin-pass i veckan. Vi har skrivit mer om hur du väljer i Yin yoga eller hot yoga.
Mot restorative yoga. De två förväxlas ofta. I restorative är kroppen helt uppburen av hjälpmedel och det finns ingen töjning alls, bara vila. I yin finns en mild töjning, det är den du känner efter en minut. Hos oss går de under samma rubrik, Yin & Restorative, och läraren blandar efter gruppen.
Mot vanlig stretch. Stretch efter träning är kort, aktiv och riktad mot muskler. Yin är lång, passiv och riktad mot vävnaden runt lederna. Du kan göra båda, de gör olika saker.
Vad yin yoga ger
Rörlighet i höfter, bäcken och ländrygg, alltså de delar som blir korta av att sitta. En chans för nervsystemet att växla ner, för det är svårt att vara stressad i en position du hållit i fyra minuter med lugn andning. Och för den som tränar hårt: en timme som töjer det som styrketräning och löpning gjort stramt, utan att lägga på mer belastning.
Det yin inte ger är styrka, kondition eller svett. Vill du ha det finns andra klasser på schemat, och de blir bättre av att du också gör yin.
Därför är yin svårare än den ser ut
Att ligga stilla i fyra minuter utan att fippla med händerna, byta ställning, kolla klockan eller planera morgondagen är ansträngande på ett sätt de flesta inte räknat med. Kroppen vill göra något. Hjärnan vill framåt. För den som är van att prestera är det ovanan, inte stelheten, som är tröskeln. Och det är ofta just de som får mest ut av klassen när den ovanan släppt.
Vem yin yoga passar
Den som sitter mycket och är stel i höfter och ländrygg. Den som tränar hårt och saknar återhämtning. Den som är stressad och sover dåligt. Och den som är nyfiken på yoga men inte vill svettas, för yin kräver ingen erfarenhet, ingen styrka och ingen rörlighet att börja med. Har du en färsk skada eller en led som är inflammerad, prata med läraren innan klassen, så får du alternativ från start.
Yin yoga hos oss i Uppsala
På Hot Yoga Uppsala, Tunagatan 28, går Yin & Restorative på kvällstid, i en sal som håller 30 grader. Värmen är mild jämfört med de heta klasserna, precis så mycket att kroppen slappnar av lite fortare. Ta med en matta eller hyr hos oss, och något varmt att ha på dig mot slutet, för när du ligger stilla svalnar du.
Är du ny hos oss köper du ett introkort från 495 kr och provar hela schemat, yin inräknat. Vill du bara testa en gång köper du drop-in i schemat. Allt om första besöket finns på sidan första gången på yoga eller pilates, och tiderna i schemat.