Du har bestämt dig för att prova yoga. Sen öppnar du schemat och möts av Hot 60, Vinyasa Flow, Vinyasa Core, Yin, Restorative, Hot Pilates, Pranayama och Strength Club. Åtta klasser, en fråga: vilken? Det här är guiden till yoga för nybörjare i Uppsala som vi önskar att alla nya elever läste innan de bokar. Den tar fem minuter. Dessutom sparar den dig från att hamna på fel klass första gången.
Först: det finns ingen fel klass, men det finns en rätt första
Alla våra klasser är öppna för nybörjare. Skillnaden ligger framför allt i tempo, värme och hur mycket du får bestämma själv. En bra första klass är en där du hinner förstå vad läraren säger. Du får sätta dig ner utan att någon höjer på ögonbrynen. Framför allt går du hem med känslan av att du vill tillbaka. Det är alltså hela målet med gång ett.
Är du osäker på vad yoga ens är, börja med vår stora nybörjarguide om yoga. Därefter kommer du tillbaka hit och väljer klass.
Yoga för nybörjare i Uppsala: välj efter vad du vill ha ut av passet
Du vill svettas och bli tydligt trött. Hot 60. Salen är 38 till 40 grader, klassen är 60 minuter och följer samma serie varje gång: 26 positioner och två andningsövningar i fast ordning. Att ordningen alltid är densamma är just det som gör den bra för nybörjare. Andra gången vet du nämligen redan vad som kommer. Läs mer om Hot 60.
Du vill röra dig till andningen och tycker om flöde. Vinyasa Flow. Positionerna hakar i varandra i rörelse, tempot är högre än i Hot 60 och du får mer variation från gång till gång. Vill du ha samma sak men med mer fokus på mage, rygg och styrka väljer du Vinyasa Core.
Du är stel, stressad eller sliten efter annan träning. Yin yoga. Få positioner, flera minuter i varje, nära golvet. Det är den klass som förvånar flest: den ser lugn ut men är den svåraste att sitta still i. Behöver du ännu mer vila är Restorative steget till.
Du vill bygga styrka i bålen och tycker inte att yoga låter som din grej. Hot Pilates. Pilates på matta i en varm sal, 60 minuter, mycket core, ingen sanskrit. Många som kommer för Pilates provar också yoga några veckor senare, sällan tvärtom.
Du vill lära dig andas. Pranayama. Andningsövningar utan svett. Den passar dig som har svårt att varva ner. Dessutom gör den alla andra klasser bättre.
Så läser du schemat
På schemat står klassens namn, längd och ungefärlig temperatur. Nivån är nybörjare till fortsättning på nästan allt. Det betyder att läraren ger alternativ i varje position. Hot 60 och Hot Pilates är de varmaste klasserna, medan Yin och Restorative är svalare och långsammare. Fredagar har vi dessutom AW Yoga för 99 kronor. Det är ett lugnt sätt att prova om du vill känna på studion innan du köper ett kort.
Vad kostar yoga för nybörjare i Uppsala?
Som ny elev börjar du med ett prova-på-kort. Fem gånger kostar 495 kronor och gäller i 60 dagar. Tio gånger kostar 795 kronor och gäller i 90 dagar. Båda finns i en PLUS-variant där matta och handduk ingår, så du bara behöver ta med en vattenflaska. Korten har ingen bindningstid, och de finns bara för dig som är ny hos oss. Prova-på-korten finns alltså för att yoga för nybörjare i Uppsala ska vara enkelt att testa. Drop-in kostar annars 280 kronor om du hellre betalar per gång. Har du friskvårdsbidrag via jobbet? Kolla vår sida om friskvårdsbidrag för hur du går tillväga om du vill använda det. Vad som räknas som friskvård står hos Skatteverket.
Tre saker ingen berättar före första klassen
- Det är okej att sätta sig ner. I en varm sal är det det smarta valet, inte det svaga. Sätt dig, drick, kom tillbaka när du är redo. Ingen tittar. Alla är nämligen upptagna med sin egen praktik.
- Du kommer inte att kunna allt. Det är ändå inte poängen. Poängen är att du gjorde klassen och kommer tillbaka på torsdag.
- Andra gången är lättare än första. Kroppen vänjer sig vid värmen snabbare än du tror. I Hot 60 vet du dessutom redan ordningen.
Innan du går
Ta med en stor handduk, vatten i flaska och ombyte. Innan passet äter du inget stort de sista två timmarna. Kom också en kvart tidigt, då hinner du hitta omklädningsrummet och rulla ut mattan i lugn och ro. Allt praktiskt inför första gången, från kläder till vad du gör om du blir yr, finns i guiden inför första gången på hot yoga. Fler svar hittar du också under vanliga frågor.
Vårt tips till dig som är nybörjare på yoga i Uppsala
Börja med Hot 60 om du vill ha struktur och svett, med Yin om du vill ha lugn, och med Hot Pilates om ordet yoga känns främmande. Boka därför två klasser i olika stilar första veckan. Efter två pass vet du mer om vad du vill ha än vad någon guide om yoga för nybörjare i Uppsala kan berätta.